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●パワハラ・モラハラ・セクハラを 攻略するメタコミュニケーション ●人間存在の本質から恐怖を攻略するアプローチ  ●ストレス0の睡眠方法、などの情報をシェアしています

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食事法

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こんにちは
進藤清十郎です。

ここでクイズを出すので、
少し考えてみてください。

日本一の長寿村として知られている
山梨県の譲原(ゆずりはら)という村があります。

この村では若者が早く病気やけがをして亡くなり、
逆に老人は元気で長生きしているという
逆転現象が起きています。

なぜ、このような現象が起きていると思いますか?

1若者が危険な遊びにはまっているから
2この村の老人が有酸素運動にはまりまくっているから
3若者と老人の間で、食生活のジェネレーションギャップがあるから

正解は3の食生活の違いです。

ご高齢の方々は
●麦などの雑穀類
●野菜類
●豆類(豆腐、納豆、味噌など)
を常食しています。

肉や乳製品、人口甘味料が豊富な
お菓子などを食べずに生きています。

老人たちの「粗食」ライフとは反対に、
若者たちは
●白米
●肉や乳製品
●甘いお菓子
●加工製品(カップラーメンなど)
を中心にジャンク的な食生活を生業としています。

We are what we eat.(我々はたべものからできている)
という言葉の通り、
僕たちの肉体は食生活で作られます。

身体に悪い、栄養素のない食品を
食べ続けていれば、

けがや病気をしやすくなったり、
実際に病気やけがをしたとき
治りずらくなります。

これはとても重要なことですが、
肉中心の食生活は
胃がんや大腸がんなどガンリスクを高めて、
死に至る可能性を高めます。

そう、食生活を正すことが
あなたの肉体とこころの健康には必要不可欠
なのです。

では今から肉体をレベルアップさせる食生活の
チェックリストを紹介します。

まず
➀加工されていない新鮮なもの
(より自然の状態に近いもの)を食べる、ですが

たとえばマーガリン、レトルト食品、
ケーキ、スナック、チョコレートなどの表示欄に

「ショートニング、加工油脂、」などの表示を
見つけることができると思いますが、
これらの食品にはトランス脂肪酸が含まれている可能性が高いです。

トランス脂肪酸は
必要以上にミネラルが消費されるので、
体に負担がかかりすぎるのです。

しかもトランス脂肪酸は
老化やがんの原因となる活性酸素をつくり、

まともな脂肪酸の働きの邪魔をするので、
とるべきではありません。

また人口甘味料の摂取を控えましょう。
ケーキやクッキーなどの人口甘味料ではなく
干しイモやせんべいなどにシフトしましょう。

➁穀類、発酵食品、野菜中心の食生活へ

白米はできるだけ食べずに、
玄米や雑穀などにしましょう。

玄米がおすすめですが、
独特の味なので食べた印象が白米に近い、
胚芽米もおすすめです。

また野菜を最低でも、
1日小皿で必ず2品食べるようにしましょう。

そして、納豆や味噌汁などの発酵食品を食べましょう。
ただしみそしるはコンビニで売っているレトルトではなく、
食べるのならきちんと作ったものです。

➂塩分を控える。

塩分は多くても
一日9グラムくらいまでにしましょう。

大体1円玉、9枚くらいと考えると
わかりやすいかもしれません。

塩分はソースや醤油、
ドレッシングにも含まれているので、

サラダや豆腐にかける際には
あまりかけすぎないように
注意してください。

僕たちが気づいていないところに、
大量の塩分が使われています。

➃小麦のパン、白米を極力摂取しない。

白いパンや白米は急激に血糖値を高めます。
すると血圧を下げるために、
体に大きな負担をかけてしまいます。

玄米や全粒粉のパンは低GI商品と呼ばれており、
血圧の急激な変化を抑えてくれます。

できるだけ白米や白いパンをさけ、
玄米や全粒粉のパンに変えましょう。

⑤カフェインをあまり摂取しすぎない。

カフェインには興奮作用があるため、
あまりに摂取すると良質な睡眠にとって悪影響を及ぼします。
一日5杯以上は飲まないようにし、

少なくとも夜の17時以降は取らないことが
推奨されています。

➅良質な食品を食べること。

たとえばコンビニのカット野菜ではなく
デパ地下で販売されている食品の方が栄養価が高いです。

➆できる限り自炊をすること。

健康的な惣菜も、
味を重視するために
多量の砂糖・塩などが使われているため、

自炊が望ましいです。

個人的におすすめなのは
タニタ食堂の料理本を買って、
作ってみることです。

●調味料をあまり使わない、
●薄味のメニューが多い。
●簡単に作れる料理が結構ある、

など、他の料理本とは
異なる点だと思います。

➇ジュースを飲まずに、ミネラルウォーター、炭酸水をメインに

WHOが指定しているのですが、
一日の砂糖の摂取量があります。

WHOによると、
一日の総カロリーの5%未満が
推奨されている摂取量です。

大体ですが、
1日に22gくらいが許せるラインです。

ちなみにペットボトルのコカ・コーラは
100mlあたり11.3g入っています。

つまり500ml のペットボトルを飲むと、
2日分の摂取量を大きく超えてしまうのです。

ですからジュースではなく、
ミネラルウォーターや炭酸水にシフトして
いきましょう。

➈最低20回はかんで食べる

かむことで
食物を消化しやすくするだけではなく、

歯ぐきを丈夫にしたり、
脳の血流をよくするので、
必ず噛んで食べる習慣つくりをしましょう。

最初は馴れないと思いますが、
心の中で1、2,3とカウントしながら食べると
意識作りができます。

今9つチェック点を挙げましたが、
ここのチェックリストの全てこなすのは
難しいです。

睡眠のチェックリストと同じように
できるところから
取り組んでいきましょう。

食事を変えるときに
最初におすすめなのが弁当屋を利用することです。

魚メインの弁当やおにぎり、
総菜などが揃えてあるので、
チェックリストをこなすことが簡単です。

僕が食生活を変えようと思ったとき、
いきなり自炊するのはハードルが高すぎたので、

夜に焼き魚定食を購入して、
明日の朝食べるおにぎりと、

総菜3品、
たとえばきんぴらゴボウや野菜がふんだんに入った煮物、
冷ややっこなどを買っておいて、朝食べました。

ランチは職場の近くの弁当屋さんや
社食を利用していました。

最初の内はお弁当屋さんや社食を利用して、
今日からできる健康的な食事について考えて、
実行してください。

「でも進藤さん。
それってお金がかかりすぎではありませんか?」

とあなたは思うかもしれません。

ですが、ちょっと外食をすると、
1000円はかかってしまいますし、

ランチをしようとすれば、
最低でもワンコインかかります。

朝、ちょっと小腹に入れたいなと思って、
おにぎりやパンを買っても
300円はかかります。

食生活を変える以前、僕の場合は、
1日当たり2000円食費に使っていました。

食生活改善の初期、
三食を弁当屋で済ますとき朝200円、昼500円、
夜800円、合計1500円ほどで済んだので

僕の場合は、
一日500円の節約効果がありましたし、
圧倒的に食生活が健全になりました。

それでも高い!というあなたは
ごはんを自分でたいたり、
総菜を自分で作るようにすると

もっと節約になりますし、
よりいっそう健康的な食生活になります。

今現在、
僕は1日当たりに
1000円ほどしかかけていませんが、

さきほど挙げ
た9つのチェックリストを
ほぼ網羅できていますし

一日当たりの摂取カロリーも
ちゃんととっています。

全てはやり方次第です。

最後に、

僕たちは食べ物からできています。

これは当たり前のことですが、
あまりに食べ物に対して、無頓着な人が
多いのも事実です。

僕たちはついつい、食生活を疎かにしがちです。
そして病気や怪我になってから、ようやく
食生活のありがたみがわかるのです。

ですから、あなたも手遅れになる前に
「食事にお金をかけていられない」と考えずに、
食事にお金と労力を注いでみてください。

言うまでもないことですが
誰もが疎かにしていることがあります。

それは僕たちの肉体は
僕たちが食べるものから
作られている、ということです。

ここまで長い文章を読んでくれて
ありがとうございました。

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あなたを奴隷にする秘密の力

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こんにちは
進藤清十郎です。

今回のゲスキラーですが、
『あなたをを奴隷にする秘密の力』を
シェアしていこうと思います。

僕たちは『ある秘密の力』に対して
逆らうことができず
誰でも操り人形にされてしまいます。

一流のセールスマンや詐欺師、
宗教家はこの『秘密の力』を使って
人を操っています。

この『秘密の力』を知らないと
あなたは死ぬまで誰かに
操られることになります。

しかし、
あなたがこの『秘密の力』
を知ることで、

誰かの操り人形から
卒業するだけではなく、

職場のゲスから身を守る
究極のスキルをマスターできます。

また……

●契約を取る
●売上を上げる
●プレゼンを通す

などの効能があります。

『秘密の力』を
長々と引きずっているので、
今から答えを言います。

簡単に言うと
『ルール』です。

僕たちはあらゆる場面で
『ルール』に
支配されています。

法律や就業規則などの
公的な『ルール』から、

鬼ごっこなどの
遊びの『ルール』……

僕たちは至るところで
『ルール』に支配され、
自動的に動かされています。

そして、集団至上主義の
日本社会では、

この『ルール』を破ることは
『社会的な死』を意味します。

たとえば
育児休暇制度があるものの、
誰も一回も取ったことのない会社で

無理やり取った
男性社員がいました。

彼は休職の後、
復帰が決まっていたのですが
待っていたのは無限地獄でした。

復職後、仕事が一切与えられず、
最終的には病み、
その会社を辞めてしまったのです。

彼は会社の『ルール』を破ったため
ハブられてしまったのです。

「制度としてあるのなら、
それは『ルール』じゃないの?」
と疑問をお持ちかもしれません。

『制度としてある』
は実際、真の『ルール』ではない
ことがあります。

この男性の例では
『育児休暇を所得してはいけない』
がこの会社の真の『ルール』でした。

そう、彼のように
『ルール』を守らないと
僕たちは社会的に抹殺されます。

そして
この『ルール』を活用することで

あなたはゲスをコントロールして、
自分に被害を加えないように
攻略できるようになります!

ここまで長い文章を
読んでくれてありがとうございます。

次回のゲスキラーでは
『あなたを奴隷にするルール』

を具体的なところまで
シェアしていきます!

ただの睡眠からの卒業

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こんにちは!
進藤清十郎です。

今回のゲスキラーでは、
『最強の睡眠方法』について
シェアしています。

この睡眠方法をマスターする
だけで、

●IQが上がる。
●記憶力や学習能力が上昇する。
●パフォーマンスが上がる。
●気持ちが明るくなる。
●寿命がのびる。

などなどの素晴らしすぎる効能を
簡単にゲットできるので、
必ず、マストにマスターしていきましょう!

『最強の睡眠方法』は本当に
シンプルで簡単です。

最初のステップは
『マインドセットを変えること』、

次のステップは
『質の高い睡眠を取るための9つの
チェックリストをこなすこと』、です。

まずステップ1の
『マインドセットを変えること』
をシェアしていきます。

睡眠を取らないと
デメリットが多すぎますよね?

つまり
睡眠で成果を出すために必要です。

ですから、緊急的な用事がない限り、
『仕事で成果を出し、会社に貢献するために』
睡眠をとる必要があります。

ですから、
深夜に電話がかかってきたとき、
電話に出なくても全然オッケーです。

ぐっすり赤ん坊のように
知らん顔をして寝てしまいましょう。

「睡眠をとらないと、~のデメリットがあります。
私は仕事でパフォーマンスを高くするために、
睡眠が必要なんです。全ては仕事のためです」

というスタンスで説明をすれば、
よほど、クレイジーな上司ではない限り、
受け入れてもらえます。

そして、あなたの一貫したスタンスが
いずれ組織のスタンダードに
変わっていくことになるのです。

次に2つ目のステップですが、
『質の高い睡眠を取るための9つの
チェックリストをこなすこと』です。

次のチェックリストの内、
できるところから、
取り入れてみてください。

●最低6時間は眠ること。
●夜10時から寝ること。
●眠る5時間前に胃にものをいれないこと。
●眠る最低30分前まではスマフォや
PCを使用しないこと。
●カフェインは18時以降取らない。
●週に3時間は有酸素運動をする。
●お風呂につかる。
●アロマを使う。
●リラックスできる音楽を聞く

僕は仕事の関係上、
このチェックリストのすべてを
こなすことができていませんが、

●最低6時間睡眠
●カフェインは18時以降取らない
●週に最低2日は湯船につかる
●リラックスできる音楽を聞く
という4項目は実行しています。

ですから、
本当にあなたができることから
始めてください。

ここまで読んでくれて
本当に本当にありがとうございます。

あなたはいつ、赤ちゃんのように眠りましたか?

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こんにちは
進藤清十郎です。

さて今回のゲスキラーは
『最強の睡眠方法』をシェアしていきます。

『どうしてゲスをバスターすることを
うたっているブログで
睡眠を丁重に扱うんですか?』

って疑問をお持ちかもしれません。

信じられないかもしれませんが、
ぼくたちを泣かすゲスをキラー
いていくためには、

『睡眠』が必要十分条件だからです。

十分に睡眠を取らないと、

●IQが下がる。
●記憶力や学習能力が低下する。
●パフォーマンスが低下する。
●活動量が減る。
●気分が落ち込む、うつになる。
●寿命が縮む。

などの症状が出てしまうことが
指摘されています。

ぼくが職場の嫌な人に苦しめられているとき、
睡眠時間が4時間ほどでした。

そのため
これは僕の独断と偏見ですが、

●正常な判断力がなくなり、ミスを多発。
●仕事ができない無能扱いされる。
●体が重くて、常にだるい。
●精神状態も不安定になりうつ病になる。
●感情が不安定になる。

などの問題が溢れに溢れて
しまいました。

しかし、睡眠時間を7時間取るように
なってから

●判断力が評価されるようになる。
●ミスを全くしなくなる。
●仕事で成果を出せるようになる。
●体が羽のように軽くて、驚愕。
●感情が安定して、幸せ感に包まれる。

と540度人生が変わったんです。

睡眠時間が6時間未満の日が
3日続いただけで、
泥酔状態と同じ状態になる、

という研究結果も出されています。

泥酔状態で働けないですよね?
ぼくは無理です。
絶対にミスしまくると思います。

ですから、
6時間以上は最低でも眠ってみてください。
その効果は危険極まります。

「とは言っても進藤さん。
仕事のことで辛くて、憂鬱で
夜眠れないんです」

という悩みを抱えている人も
いると思います。

次回のゲスキラーでは、
明日、どんなに重要な会議や面談が
あっても、

明日、どんなゲスと目を合わせる
ことになっても、

明日、最悪の職場環境で仕事を
しなくてはいけないときでも、

明日の心配もせずに、
赤ちゃんのようにぐっすり眠る
ことができる『最強の睡眠方法』を
シェアしていきます。

夜、ぐっすりと眠れなくて、
苦しみ過ぎている方は
必ずcheckしてくださいね!

ここまで長ったらしいメールを
読んでくれてありがとうございます!

次のゲスキラーで再びお逢いできたら
嬉しいです。




修造さんの『究極の移行対象』

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こんにちは
進藤清十郎です。

今回のゲスキラーでは
『究極の移行対象』を
シェアして、

あなたに孤独感や緊張感、
ストレスフルな状況から
卒業していただきたい、と思っています!

『究極の移行対象』は
2つの条件があります。

まず1つ目は
『特別な愛着』を感じること。

この移行対象は『特別な愛着』を
感じるものでなければ、
意味がないので、

あなたが
そのブツを見ているだけで……

●ほっとリラックスできる
●自然と笑みがこぼれまくる

という条件をクリアしていないと
なりません。

2つ目はそのブツが、
あなたのヒーローであること。

たとえば
●子供の頃に憧れたヒーロー
●尊敬するメンター
●歴史上の偉人・英雄

がヒーローになります。

この2つの条件を見事
クリアした『移行対象』
を持つことで、

あなたに特別な変化が起こります。

突然ですが、
僕たちは『みかん』と
同じです。

『みかん』には
身の部分と皮の部分がありますよね?

『みかん』が身だけではなく
皮の部分も含めて『みかん』
であるように、

僕たちはありのままの自分だけでなく

職業や役職、服や腕時計などの、
いわゆる『皮の部分』
も含めて、『自分』だと考えています。

これを
心理学では『自我拡張』と言います。

ですから、
あなたが心から『ヒーロー』だと
思うものを身に着けることで、

あなたはそのヒーローの持つ…

●尋常ではないパワー
●底知れない自信
●カリスマ的な魅力

を身に着けることになり、
それがそのまま
あなたになるのです。

さらにそこに『移行対象』を持つことに
よる安心感やリラックスが加わるので、
『究極の移行対象』になるわけです。

元プロテニス選手の松岡修造さんが
現役時代のとき、

『エースを狙え!』全18巻を
ずっと持ち歩いていたそうです。

修造さんはウインブルドンで
ベスト8に入る大快挙を成し遂げるのですが

『エースを狙え!』の主人公
岡ひろみに自分を重ねて
自分を奮い立たせた、と言っています。

修造さんにとって、
岡ひろみさんが『究極の移行対象』
だったわけです。

あなたも、
あなただけの『究極の移行対象』を
見つけて、常に身に着けてみてくださいね。

面白いくらい、
ガラリと変わります。

ここまで万里の長城よりも
長すぎる文章を
読んでくれてありがとうございます!

次のゲスキラーで逢えることを
願っています!




大人専用ぬいぐるみ

bear.jpg

こんにちは
進藤清十郎です。

では今回のゲスキラーですが、
『一瞬で孤独を感じなくなる強力な方法』
をシェアしていきます。

幼稚園時代、
あなたがずっと持ち歩いていたもの、
ありませんでしたか?

僕はリュックサックをずっと
持ち歩いていて、

運動会のときにもリュックサック
を背負ったまま参加する
生粋のリュックサックボーイでした。

こうした乳幼児が特別な愛着を
持つモノを
心理学では『移行対象』と言います。

発達心理学者の
ウィニコット曰く

『ストレスフルな状況で
母親の象徴的代理として、
子供の感情を落ち着かせるためにある』

つまり子供の方々は、
親がいないと心配で心配で
たまらないので、

ヌイグルミやタオルを
母親の代わりにして

自分の感情を落ち着かせている、
ということです。

この『移行対象』は子供専用だと
思っている人が多いですが、
大人も意外と使っているんです。

たとえば戦場にいる兵士が
家族の写真を
ペンダントのロケットに入れていたり、

亡くなった母親の形見を
片時も離さずに
持っている方もいらっしゃいます。

そう
『移行対象』をみにつけることで

●安心感を得る
●恐怖に打ち勝つことができる
●癒されて心からリラックスできる
●ひとりぼっちの孤独から解放される

などの効能を得ることができます。

あなたも是非
『一瞬で孤独を感じなくなる強力な方法』
を取り入れてみてください。

次回のゲスキラーでは
さらに『究極の移行対象』を
シェアしていきます!

このノウハウは
孤独を感じなくなるだけではなく、

あなたそのものを別人みたいに
レベルアップさせる強力なノウハウです。

『究極の移行対象』のヒントが
『自我拡張』です。

今回は文章が長くなってしまったので、
ここまでです。

今、あなたは辛い日々を送っているかも
しれません。

誰にも手を差し伸べられず、
孤独で苦しんでいるかもしれません。

ですが
いずれ、その苦しみは終わります。

今はずっと続くかもしれない、
と思っていても、
いつか必ず終わる日が来ます。

明けない夜がないように、です。

ですが、
あなた自身の手で
強引に夜を終わらせることもできます。

このゲスキラーでは
あなたにその力をマスターして欲しい
と思っています。

ではまた次のゲスキラーで逢いましょう!

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